Chỉ nhờ 8 thói quen đơn giản sau, bạn có thể thêm 24 năm vào tuổi thọ của bạn. Hãy bắt đầu những thói quen này ở độ tuổi 40 để sống lâu và khỏe mạnh hơn.
Theo một nghiên cứu mới, bắt đầu những thói quen lành mạnh ở tuổi 40 có thể tăng thêm ít nhất 24 năm tuổi thọ của bạn, còn ở tuổi 50 bạn vẫn có thể tăng thêm 21 tuổi thọ. Ở tuổi 60, bạn vẫn có thể tăng thêm được gần 18 năm tuổi thọ nếu thực hành cả 8 thói quen lành mạnh này.
Theo tác giả nghiên cứu chính Xuan-Mai Nguyen tại Boston (Mỹ), kể cả khi bạn bắt đầu mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, cholesterol cao, đột quỵ, ung thư,…, những thói quen lành mạnh vẫn góp phần nâng cao tuổi thọ của bạn.
Những thói quen kỳ diệu này rất đơn giản và quen thuộc: tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực. Ngoài ra, không được hút thuốc lá, hạn chế uống rượu và tuyệt đối không dính đến ma túy.
Tập thể dục là một 8 thói quen lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn. Ngoài ra, dinh dưỡng khoa học, ngủ ngon giấc, cuộc sống ít stress, nhiều niềm vui nhờ giao tiếp xã hội, không hút thuốc, hạn chế uống rượu và không nghiện ngập là những nhân tố hàng đầu kéo dài tuổi thọ.
Theo tác giả chính Xuan-Mai Nguyen, bạn nên bắt đầu những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, kể cả những thay đổi lối sống theo chiều hướng tích cực ở độ tuổi 40, 50 hay 60 vẫn có lợi.
Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ. Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu về hành vi lối sống của cựu quân nhân Mỹ ở độ tuổi từ 40-99.
Theo tác giả, chỉ cần thêm một thói quen lành mạnh vào cuộc sống ở độ tuổi 40, nam giới có thể thêm 4,5 năm vào tuổi thọ của mình.
Trong khi đó, nam giới duy trì 3 thói quen lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ thêm 8,6 năm.
Khi duy trì cả 8 thói quen lành mạnh, nam giới có thể tăng tuổi thọ thêm gần 1/4 thế kỷ nữa.
Phụ nữ cũng có thể kéo dài tuổi thọ nhờ duy trì những thói quen lành mạnh. Một thói quen lành mạnh đã có thể thêm 3,5 năm vào cuộc đời của một người phụ nữ. Duy trì 2 thói quen lành mạnh có thể tăng tuổi thọ thêm 8 năm, 3 thói quen tăng tuổi thọ thêm 12,6 năm. Và khi áp dụng tất cả 8 thói quen lành mạnh trong cuộc sống của mình, phụ nữ có thể tăng thêm 22,6 năm tuổi thọ.
Dựa trên yếu tố như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể, thu nhập và điều kiện gia đình, nghiên cứu cho thấy duy trì 8 thói quen lành mạnh có thể giảm 87% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Sau đây là 8 thói quen lành mạnh góp phần kéo dài tuổi thọ:
1. Tập thể dục
Thói quen tập thể dục giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Theo tác giả nghiên cứu Xuan-Mai Nguyen, những người có tuổi thọ cao trong nghiên cứu có thói quen tập thể dục (hoặc vận động) tương đương khoảng 7,5 giờ mỗi tuần. Nếu như bạn đi bộ lên cầu thang mà không hụt hơi, được coi là tương đương 4 phút tập thể dục.
Như vậy, không cần thiết phải tham gia vào những môn thể thao chuyên nghiệp, những hoạt động hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng cũng rất tốt cho cơ thể bạn.
2. Không nghiện ngập
Người bình thường không nghiện thuốc phiện có thể giảm 38% nguy cơ tử vong. Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ, đừng bao giờ tìm đến ma túy. Không chỉ kéo dài tuổi thọ, “nói không với ma túy” còn còn bảo vệ bạn khỏi hiểm họa HIV/AIDS và góp phần xây dựng một xã hội lành mạnh.
3. Không hút thuốc
Theo nghiên cứu, không bao giờ hút thuốc lá trong đời có thể giúp bạn giảm 29% nguy cơ tử vong. Đối với người nghiện thuốc lá, hãy bỏ ngay hút thuốc để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh (vì hít phải khói thuốc lá của người hút cũng gây tổn hại tới sức khỏe).
4. Giảm stress
Duy trì một cuộc sống cân bằng, ít stress có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Để cuộc sống ít stress, bạn cần có một cái nhìn lạc quan, tích cực hơn, biết cách cân bằng cuộc sống để hóa giải stress thành niềm vui.
5. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả
Theo nghiên cứu, chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 21%. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn phải là người ăn chay. Chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, củ quả là một trong những bí quyết giúp bạn sống lâu hơn.
6. Hạn chế uống rượu
Đừng bao giờ uống rượu bia tới mức say. Chuốc nhau uống say là một thói quen không hề tốt ở nhiều nơi. Bạn không nên uống nhiều hơn 4 lon bia hay đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Hạn chế bia rượu, bạn có thể giảm 19% nguy cơ tử vong.
Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra dù uống 1 ly rượu cũng có thể khiến nhịp tim không đều (còn gọi là rung tâm nhĩ).
7. Ngủ đủ giấc và sâu giấc mỗi đêm
Ngủ đủ giấc và sâu giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm.
Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ngủ kém với tình trạng sức khỏe suy yếu, trong đó có cả tử vong sớm.
8. Mối quan hệ xã hội tích cực
Theo nghiên cứu này, những mối quan hệ xã hội tích cực có thể kéo dài thêm 5% tuổi thọ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng cô đơn và cô lập, đặc biệt ở người cao tuổi hiện nay ngày càng trở nên phổ biến hơn.
Hệ quả của cuộc sống cô đơn, ít giao tiếp xã hội thậm chí còn lớn hơn thế. Trong các nghiên cứu khác, những người sống cô đơn, biệt lập thậm chí còn có thể giảm tuổi thọ tới 14% hoặc 32%.
