Đau tim là tình trạng y tế khẩn cấp cần được can thiệp nhanh chóng, có nguyên nhân chính do tắc, hẹp lòng động mạch. Tuy nhiên, nếu thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, không hút thuốc lá, kiểm soát tốt huyết áp ngay từ khi còn trẻ, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được bệnh lý nguy hiểm này.
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh với nhiều chất béo có chứa “cholesterol xấu” sẽ làm cho tình trạng xơ vữa động mạch (mảng xơ vữa xâm lấn lòng động mạch) trở nên tồi tệ hơn và làm tăng nguy cơ đau tim, nhồi máu cơ tim.
Do đó, nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa , vì chúng làm tăng mức cholesterol xấu trong máu như bánh nướng, đồ chiên rán, xúc xích và thịt mỡ, bơ, mỡ lợn, kem, bánh ngọt, bánh quy…
Thay vào đó, nên lựa chọn thực phẩm thông minh như thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều bánh mì, trái cây, rau, cá và ít thịt hơn. Thay thế bơ và phô mai bằng các sản phẩm làm từ dầu thực vật và thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu…
Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.
2. Không hút thuốc
Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ chính của cơn đau tim vì nó gây xơ vữa động mạch và tăng huyết áp .
3. Kiểm soát tốt huyết áp ngăn ngừa cơn đau tim
Tăng huyết áp có thể gây thêm căng thẳng cho động mạch và tim, làm tăng nguy cơ xuất hiện cơn đau tim. Huyết áp cao thường có thể điều chỉnh bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên .
3.1 Chế độ ăn giảm muối
Lời khuyên về chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cũng được áp dụng nếu bạn bị huyết áp cao. Ngoài ra, hãy cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn vì muối làm tăng huyết áp, càng ăn nhiều muối, huyết áp càng cao.
3.2 Hạn chế tối đa rượu bia
Thường xuyên uống nhiều rượu sẽ làm tăng huyết áp và mức cholesterol, làm tăng nguy cơ đau tim, nhồi máu cơ tim. Do đó, nên tránh uống nhiều rượu.
3.3 Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, điều này có thể gây tăng huyết áp.
Bạn có thể sử dụng chỉ số BMI để xác định bản thân có bị thừa cân không. Nếu bị thừa cân, bạn nên thực hiện giảm cân vì chỉ cần giảm vài kg cũng sẽ tạo ra sự khác biệt tích cực đối với huyết áp và sức khỏe tổng thể.
Hoạt động tích cực và tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm huyết áp bằng cách giữ cho tim và mạch máu luôn hoạt động tốt. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân, từ đó giúp giảm huyết áp.
Các hoạt động tác động thấp như đi bộ , bơi lội và đi xe đạp được khuyến khích. Các hoạt động gắng sức hơn, chẳng hạn như chơi bóng đá và bóng quần (môn thể thao d ùng vợt với bóng cao su nhỏ, rỗng) , có thể không phù hợp . Do đó, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ điều trị để tìm ra hoạt động thể lực phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
